2020.03.27
現代人生活壓力大，不少人有失眠煩惱。不過原來坊間一直流傳的方法如數綿羊、飲熱牛奶無助趕走失眠？日本節目《この差ってなんですか》整合3大助眠貼士，當中包括大熱478呼吸法，重覆3個簡單步驟約5分鐘就可以輕鬆入睡。
日本節目《この差ってなんですか》整合3大助眠貼士：令身體降溫、適當睡午覺、478呼吸法。
1. 令身體降溫
專家解釋人體在入睡時體溫會較清醒時低，當體溫下降到特定的溫度時就會有睡意，情況就如在冰天雪地下人會不自覺想睡。專家分享以下方法令身體降溫，按圖詳看：
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大家可以在睡前飲凍開水令身體降溫。 不過留意太凍反而會刺激身體。 所以不用刻意加冰，飲常溫的開水或雪櫃拿出來的凍水即可。
2. 適當睡午覺
專家表示適當睡午覺有助夜晚入睡，不過視乎午睡的時間。如果午睡長過1小時則會令夜晚睡眠時間變短，有機會變失眠。按圖詳看專家教如何適當睡午覺：
點擊圖片放大專家指午睡睡30分鐘有助夜晚睡得更好。 不過有人擔心午睡睡30分鐘後會賴床，難以準時起身清醒工作，專家教可以睡前飲咖啡。 雖然飲咖啡會提神，不過專家表示咖啡內有提神作用的咖啡因要30分鐘後才有效，所以午睡前飲咖啡照樣可以入睡，不過30分鐘後咖啡因就發揮作用，30分鐘後自然醒，不怕賴床。
3. 478呼吸法
478呼吸法助眠非常有效，專家表示只需3個簡單步驟重覆10次，約5分鐘即可入睡，按圖詳看：
來源：TBS《この差ってなんですか》
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utravel
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