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日本節目教3大助眠貼士 478呼吸法5分鐘入睡趕走失眠
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日本節目教3大助眠貼士 478呼吸法5分鐘入睡趕走失眠

  • 旅遊小貼士
  • 日本
  • 實用
文: Noris Ip
2020.03.27
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現代人生活壓力大,不少人有失眠煩惱。不過原來坊間一直流傳的方法如數綿羊、飲熱牛奶無助趕走失眠?日本節目《この差ってなんですか》整合3大助眠貼士,當中包括大熱478呼吸法,重覆3個簡單步驟約5分鐘就可以輕鬆入睡。

延伸閱讀:戴口罩驚覺有口臭問題? 日本醫生教排毒漱口法沖走口氣
 

日本節目《この差ってなんですか》整合3大助眠貼士:令身體降溫、適當睡午覺、478呼吸法。

1. 令身體降溫

專家解釋人體在入睡時體溫會較清醒時低,當體溫下降到特定的溫度時就會有睡意,情況就如在冰天雪地下人會不自覺想睡。專家分享以下方法令身體降溫,按圖詳看:

點擊圖片放大
大家可以在睡前飲凍開水令身體降溫。
不過留意太凍反而會刺激身體。
所以不用刻意加冰,飲常溫的開水或雪櫃拿出來的凍水即可。

2. 適當睡午覺

專家表示適當睡午覺有助夜晚入睡,不過視乎午睡的時間。如果午睡長過1小時則會令夜晚睡眠時間變短,有機會變失眠。按圖詳看專家教如何適當睡午覺:

點擊圖片放大
專家指午睡睡30分鐘有助夜晚睡得更好。
不過有人擔心午睡睡30分鐘後會賴床,難以準時起身清醒工作,專家教可以睡前飲咖啡。
雖然飲咖啡會提神,不過專家表示咖啡內有提神作用的咖啡因要30分鐘後才有效,所以午睡前飲咖啡照樣可以入睡,不過30分鐘後咖啡因就發揮作用,30分鐘後自然醒,不怕賴床。

3. 478呼吸法

478呼吸法助眠非常有效,專家表示只需3個簡單步驟重覆10次,約5分鐘即可入睡,按圖詳看:

 

點擊圖片放大
用鼻吸氣4秒。
閉氣7秒。
+2
慢慢從口呼氣8秒。
專家解釋478呼吸法有助令身體平靜下來,減慢心跳從而有助入睡。

 

來源:TBS《この差ってなんですか》

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