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台灣夜市小食卡路里大比拼 炸雞排、蚵仔煎熱量達500千卡食一份超標
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台灣夜市小食卡路里大比拼 炸雞排、蚵仔煎熱量達500千卡食一份超標

  • 台灣美食
  • 台灣
  • 美食
文: Olivia Chan
2020.12.13

台灣夜市美食琳瑯滿目,如炸雞排、蚵仔煎、大腸包小腸款款惹味,不過小心食一份已經熱量超標,台灣YouTube頻道「好味營養師品瑄」今次便公開各項街頭小食的熱量,大家眼中最邪惡的炸雞排熱量竟然只排第3,,究竟怎樣才能吃得滋味又健康呢?

延伸閱讀:壽司價格越便宜越易肥! 營養師公開最高卡路里壽司

營養師品瑄將夜市熱門街頭小食分成「不推薦」、「要小心」和「推薦」三大類。推薦的例如燒粟米和豬血糕等,都是以燒烤及蒸煮為主,大概為250-290千卡;而地瓜球其實也是低卡之選,一份細地瓜球大約有220千卡;滷味和鹽水雞也大概是200千卡上下,只要避開高碳水化合物的配料,都可以放心食用!而冰糖葫蘆也只有150千卡左右,不過要注意避開含糖飲品,以免糖分攝取量超標!

▼點圖看營養師推薦夜市小食▼ 

點擊圖片放大
細地瓜球約220千卡
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 至於蚵仔煎、臭豆腐等同樣邪惡的小食,熱量也高達450千卡!營養師品瑄則將他們放到「要小心」的類別,因為這些小食可以與朋友一齊分享,分享美食的同時也一同分擔罪惡感!

▼點圖放大看與好友分享之選▼

點擊圖片放大
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大腸包小腸、炸雞排等等都是夜市必吃美食,但他們的熱量卻非常驚人,遠高於女生每餐建議攝取量的600千卡!其中惹味的鐵板牛柳原來是最邪惡的小食,油脂加上醬汁和麵食等配料,一份牛柳可以高達1000千卡!而營養師品瑄也提醒大家要避免進食香腸等加工食品。

▼點圖放大看夜市小食邪惡之選▼

點擊圖片放大
夜市牛排1000千卡
章魚燒500千卡
炸雞排500千卡
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至於飲品方面,營養師品瑄建議可選擇鮮榨果汁,或以無糖茶飲優先,因為一杯全糖珍珠奶茶便足足有700千卡!

夜市小食大多高油高鈉,那麼怎樣才可以健康地掃街?營養師品瑄便分享了3個小貼士。

▼點圖放大看夜市掃街聰明食法▼ 

點擊圖片放大
注意飲食均衡
避免煎、炸等烹調方式
與好友分享食物,一同分擔熱量!

授權轉載:YouTube@好味營養師品瑄、FB@好味營養師品瑄

延伸閱讀:天仁茗茶卡路里大公開! 到底邊款最低卡?最高1杯等於2碗飯?
延伸閱讀:台灣10大鳳梨酥卡路里比較 微熱山丘比佳德熱量高!
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