新型肺炎於全球各地肆虐,大家都人心惶惶。除外出時戴口罩保護自己外,提高個人免疫力亦非常重要。日本電視台(NTV)節目《バゲット》邀請了日本醫生兼日本免疫預防醫學普及協會代表飯沼一茂博士,教授5招在日常生活中可提高抵抗力的方法,就算出外旅行都一樣可以做到!
首先了解一下免疫力的功能:一,可以抵擋病毒及細菌入侵體內;二,一旦病毒及細菌進入體內,免疫力可擊退病毒及細菌;以及可攻擊體內的癌細胞。而節目以問答形式說明5大提高抵抗力方法。
1. 應該起床後刷牙還是早餐後刷牙?(按圖看答案)
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另外口腔內的細菌除引起牙周病及口臭外,如吞嚥下去會干擾腸道環境,如細菌流入血液的話會引起併發症令免疫力下降。因此起床第一件事記得先刷牙,著重口腔清潔。
2. 應該在早上還是晚上吃乳酪?(按圖看答案)
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人體於早上排泄、午間消化、晚上吸收。而腸道活動於下午10時至凌晨2時最為活躍,所以在這段時間整頓腸道環境非常重要。
3. 哪款味噌湯可提升免疫力:真姬菇(しめじ)味噌湯還是蜆味噌湯?
答案是:真姬菇味噌湯。菇菌類含豐富可激活免疫力的β-葡聚醣,飯沼博士指葡聚醣屬食物纖維,可令腸內細菌變得活躍,有助漸漸改善腸道環境。除了菇菌類以外,海藻、大麥、麵包酵母等亦含β-葡聚醣。
4. 如何浸浴可提升免疫力:40°C熱水浸10分鐘還是35°C浸20分鐘?(按圖看答案)
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5. 睡覺時燈光應該:保留間接照明還是全關?
答案是:全關。因為在副交感神經運作時能使人放鬆,免疫力亦會提高。即使是柔和燈光,只要房間有明亮燈光,在緊張及興奮時運作的交感神經亦會變得活躍,令身體無法放鬆。為了令身體放鬆,在燈光全關的黑暗房間內睡覺是非常重要。
來源:日本テレビ節目《バゲット》
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