受疫情影響大家都少出門,用更多時間對電腦、玩手提電話。不過一旦姿勢不對易造成肩膀痠痛及腰痛。日本節目《世界一受けたい授業》請來專家教大家拉筋紓緩痛症,即刻學下鬆一鬆!
日本節目《世界一受けたい授業》請來專家佐藤義人教練教大家X 招拉筋方法紓緩肩膀痠痛及腰痛。
第一招:30秒反手拉筋法
以下拉筋方法針對肩膀痠痛,只需30秒,有張枱就做到!按圖詳看:
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佐藤義人教練指出肩痠腰痛的原因是由於少用背部的多裂肌,伸展多裂肌有助改善痛症。
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第二招:趴牆拉筋法
以下拉筋方法可改善肩膀、腰部痛症外,亦可拉鬆背部肌肉。有節目嘉賓即場試做1組,約1分鐘時間馬上見效!按圖詳看:
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第三招:拉大腿改善腰痛
不少上班族因坐姿不正會有腰痛問題。佐藤教練解釋腰痛其中一個成因,由於長時間坐著,少用大腿上半部的肌肉和腹肌,導致腰部轉的幅度變小,從而造成腰痛。以下拉筋動作有助拉大腿、腹部肌肉從而改善腰痛,按圖詳看:
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拉筋應循序漸進,按自己能力拉以免拉傷肌肉。大家不妨試試!
來源:日本電視台《世界一受けたい授業》
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