2020.03.15
受疫情影響大家都少出門，用更多時間對電腦、玩手提電話。不過一旦姿勢不對易造成肩膀痠痛及腰痛。日本節目《世界一受けたい授業》請來專家教大家拉筋紓緩痛症，即刻學下鬆一鬆！
日本節目《世界一受けたい授業》請來專家佐藤義人教練教大家X 招拉筋方法紓緩肩膀痠痛及腰痛。
第一招：30秒反手拉筋法
以下拉筋方法針對肩膀痠痛，只需30秒，有張枱就做到！按圖詳看：
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站起來反手將手放在枱面，手臂保持伸直，感受到有拉扯即可。 站起來反手將手放在枱面，手臂保持伸直，感受到有拉扯即可。 換手重覆以上動作，堅持每日各做5次，2星期就可改善肩膀痠痛。
佐藤義人教練指出肩痠腰痛的原因是由於少用背部的多裂肌，伸展多裂肌有助改善痛症。
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第二招：趴牆拉筋法
以下拉筋方法可改善肩膀、腰部痛症外，亦可拉鬆背部肌肉。有節目嘉賓即場試做1組，約1分鐘時間馬上見效！按圖詳看：
點擊圖片放大腳尖碰牆，雙手向上舉。 腳尖碰牆，雙手向上舉。 做10次為1組，每天做3組即可，連做3星期可改善肩膀、腰部痛症。 節目嘉賓即場試做1組，約1分鐘時間馬上見效！
第三招：拉大腿改善腰痛
不少上班族因坐姿不正會有腰痛問題。佐藤教練解釋腰痛其中一個成因，由於長時間坐著，少用大腿上半部的肌肉和腹肌，導致腰部轉的幅度變小，從而造成腰痛。以下拉筋動作有助拉大腿、腹部肌肉從而改善腰痛，按圖詳看：
點擊圖片放大躺在地上，曲起一腳放到臀部旁邊。 為了進一步伸展，另一隻腳放在曲腳得膝頭上，令膝頭碰地。 曲腿同邊的手舉起，注意肩膀要碰地，保持5秒。 5次為1組，左右各做3組即可，連做3星期可改善腰痛。 節目嘉賓即場試做1組亦馬上見效！
拉筋應循序漸進，按自己能力拉以免拉傷肌肉。大家不妨試試！
來源：日本電視台《世界一受けたい授業》
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utravel
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