長時間對電腦手機易肩痠腰痛 日本專家教3組神級拉筋法

受疫情影響大家都少出門，用更多時間對電腦、玩手提電話。不過一旦姿勢不對易造成肩膀痠痛及腰痛。日本節目《世界一受けたい授業》請來專家教大家拉筋紓緩痛症，即刻學下鬆一鬆！

日本節目《世界一受けたい授業》請來專家佐藤義人教練教大家X 招拉筋方法紓緩肩膀痠痛及腰痛。

第一招：30秒反手拉筋法

以下拉筋方法針對肩膀痠痛，只需30秒，有張枱就做到！按圖詳看：

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佐藤義人教練指出肩痠腰痛的原因是由於少用背部的多裂肌，伸展多裂肌有助改善痛症。

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第二招：趴牆拉筋法

以下拉筋方法可改善肩膀、腰部痛症外，亦可拉鬆背部肌肉。有節目嘉賓即場試做1組，約1分鐘時間馬上見效！按圖詳看：

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第三招：拉大腿改善腰痛

不少上班族因坐姿不正會有腰痛問題。佐藤教練解釋腰痛其中一個成因，由於長時間坐著，少用大腿上半部的肌肉和腹肌，導致腰部轉的幅度變小，從而造成腰痛。以下拉筋動作有助拉大腿、腹部肌肉從而改善腰痛，按圖詳看：

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拉筋應循序漸進，按自己能力拉以免拉傷肌肉。大家不妨試試！

來源：日本電視台《世界一受けたい授業》