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長時間對電腦手機易肩痠腰痛 日本專家教3組神級拉筋法
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長時間對電腦手機易肩痠腰痛 日本專家教3組神級拉筋法

  • 旅遊小貼士
  • 日本
  • 實用
文: Noris Ip
2020.03.15
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受疫情影響大家都少出門,用更多時間對電腦、玩手提電話。不過一旦姿勢不對易造成肩膀痠痛及腰痛。日本節目《世界一受けたい授業》請來專家教大家拉筋紓緩痛症,即刻學下鬆一鬆!

 

日本節目《世界一受けたい授業》請來專家佐藤義人教練教大家X 招拉筋方法紓緩肩膀痠痛及腰痛。

第一招:30秒反手拉筋法

以下拉筋方法針對肩膀痠痛,只需30秒,有張枱就做到!按圖詳看:

點擊圖片放大
站起來反手將手放在枱面,手臂保持伸直,感受到有拉扯即可。
站起來反手將手放在枱面,手臂保持伸直,感受到有拉扯即可。
+2
另一隻手逐隻拉起拇指以外的4隻手指,拉起後再放下。
換手重覆以上動作,堅持每日各做5次,2星期就可改善肩膀痠痛。

佐藤義人教練指出肩痠腰痛的原因是由於少用背部的多裂肌,伸展多裂肌有助改善痛症。

點擊圖片放大

第二招:趴牆拉筋法

以下拉筋方法可改善肩膀、腰部痛症外,亦可拉鬆背部肌肉。有節目嘉賓即場試做1組,約1分鐘時間馬上見效!按圖詳看:

點擊圖片放大
腳尖碰牆,雙手向上舉。
腳尖碰牆,雙手向上舉。
+4
保持以上姿勢,胸口貼牆臀部慢慢向下,維持5秒。再慢慢回歸原位。
+3
保持以上姿勢,胸口貼牆臀部慢慢向下,維持5秒。再慢慢回歸原位。
做10次為1組,每天做3組即可,連做3星期可改善肩膀、腰部痛症。
節目嘉賓即場試做1組,約1分鐘時間馬上見效!

第三招:拉大腿改善腰痛

不少上班族因坐姿不正會有腰痛問題。佐藤教練解釋腰痛其中一個成因,由於長時間坐著,少用大腿上半部的肌肉和腹肌,導致腰部轉的幅度變小,從而造成腰痛。以下拉筋動作有助拉大腿、腹部肌肉從而改善腰痛,按圖詳看:

 

點擊圖片放大
躺在地上,曲起一腳放到臀部旁邊。
為了進一步伸展,另一隻腳放在曲腳得膝頭上,令膝頭碰地。
+5
為了進一步伸展,另一隻腳放在曲腳得膝頭上,令膝頭碰地。
+4
曲腿同邊的手舉起,注意肩膀要碰地,保持5秒。
曲腿同邊的手舉起,注意肩膀要碰地,保持5秒。
5次為1組,左右各做3組即可,連做3星期可改善腰痛。
節目嘉賓即場試做1組亦馬上見效!

 

拉筋應循序漸進,按自己能力拉以免拉傷肌肉。大家不妨試試!

來源:日本電視台《世界一受けたい授業》

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