出外旅行務求要吃盡當地美食,容易大魚大肉少食蔬菜,加上環境變化令腸道功能紊亂,導致便秘、肚谷谷問題出現,影響食欲。日本Hotels.com邀請了日本瑜伽導師TAMAO老師分享10招整頓腸道貼士,解決旅行便秘問題,讓你每日暢通無阻。延伸閱讀:旅行便秘急救通便法!日本節目教3招瘦身美腸操擊退宿便日本節目教4招改善旅行便秘每朝通便操+早餐貼士擊退宿便1.每日早晚服用酵素或營養補充品導致旅行便秘的主因是環境變化導致腸道功能紊亂,酵素有助增加益生菌數量,改善腸道健康。而且酵素有分解蛋白質的功效,有助消化以及促進新陳代謝。如果腸道環境不好便無法吸收形成嫩滑肌膚所需的維生素和礦物質,不妨考慮出門攜帶營養補充品,重整腸道環境。2.每日喝超過2公升水缺乏喝水是導致便秘的主因,不少人趕行程、跑景點而忘了喝水,或者因為喝過多酒或咖啡而身體流失水分。尤其旅行期間運動量比平時大,所以更加需要著重補充水分。建議每天喝2公升或以上水,覺得寒冷時可以慢慢喝熱水。3.每日早上及睡前做瑜伽為了早上可舒適地刺激身體、睡前調整身心狀態改善睡眠質素,旅行中亦不妨可以做瑜伽。尤其魚式、犁式動作有放鬆和鎮靜作用,紓緩腹部不適。扭轉式、抱膝屈腿式及眼鏡蛇式動作可改善血液循環及促進消化。由於旅行環境有變,身體及內臟亦會不知不覺緊張起來,早晚做瑜伽可讓自己集中精神平靜下來,不受周遭環境影響以及保持自己的生活節奏。4.早上只吃水果或喝Smoothie早上為了刺激休息完的腸胃活動和排泄,建議進食含豐富水分的水果或以水果製成的奶昔(Smoothie)。因為早上是排泄的時間,如果早上馬上進食固體食物的話,會優先吸收食物而阻礙排便。5.不要破壞睡眠節奏當睡眠節奏被破壞時,由交感神經及副交感神經組成的自主神經無法充分休息,容易形成自主神經失調。消化系統的運動神經具有交感神經及副交感神經,交感神經一般抑制消化系統的運動及分泌;副交感神經則促進消化系統的運動及分泌,自主神經失調亦會令消化系統的運動和分泌也受到影響,緊記出外玩也要保持與平常一般的睡眠習慣!6.「の」字形按摩腹部在腹部下方以順時針方向用手掌慢慢畫出10次「の」字。為了促進消化,站著並一邊緩慢呼吸一邊按摩效果更加顯著。7.多走路缺乏運動也是導致便秘的原因之一,不運動的話身體的血液循環會惡化,導致腸道蠕動變慢。不過旅行期間無需進行難度高的筋肉訓練或跑步,只需選擇多走路就可以改善便秘問題,而且走路比坐交通工具可以更深入了解當地生活,甚至出現美好的相遇也不定。8.如果吃太多,翌日早上進行輕斷食旅行期間美食當前,容易暴飲暴食。如果覺得自己吃得太多的話,不妨翌日早上讓腸胃休息一下,只喝開水或暖水,有排毒效果之餘更可以重整腸道。9.旅行時帶上可讓你放鬆心情的物品旅行期間環境出現變化,帶上可以令自己放鬆的物品亦非常重要,可以是香氛、平時愛聽的音樂、喜歡的護膚霜或足貼。就算是愉快旅程,也有過度刺激而令你感到疲累的一刻,一日旅程結束後不妨用上這些物品,集中意識在自己的身體上以重整五感的平衡。10.攝取當地的膳食纖維及乳酸菌作為糞便的主要成分之一的膳食纖維,以及而有助保持腸道酸性及製造益生菌的乳酸菌,兩者都是消除便秘的重要元素。益生菌可平衡腸道菌叢以及刺激腸道蠕動,以防止便秘及腹瀉,而且可以增強免疫力及合成維他命,為了改善腸道環境增加腸內益生菌是非常重要,所以最好在當地食物中攝取這兩種東西。延伸閱讀:買日本藥前必讀!藥效繁多怕買錯?日本藥劑師教你一招對症下藥來源:PR TIMES