去旅行坐飛機容易腰酸肩痛,如果坐長途機更易有小腿浮腫的情況。日本節目就請來專家教大家3招1分鐘鬆筋操,不需特別儀器,在酒店都可以輕易做到。以後不用帶著腰酸肩痛去旅行喇!
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日本節目《世界一受けたい授業》請來健身教練佐藤義人分享鬆筋貼士教大家踢走腰酸肩痛。佐藤教練指出腰痛、肩痛和小腰浮腫都可以靠拉筋改善:
1. 拉臀部肌肉改善腰痛
佐藤教練表示臀部肌肉與腰痛息息相關。臀部肌肉有助帶動股關節移動,一但得不到舒展變得繃緊就會延伸至腰痛。佐藤教練分享以下鬆筋操有助改善腰痛,堅持連續做3星期更有效。
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2. 拉鬆肩膀
佐藤教練指不少人肩痛的原因是肩部活動範圍因姿勢不良而變窄,大家可參考以下步驟鬆筋:
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3. 拉大腿筋有助改善頸痛
以下鬆筋操為2人一組,大家可以和旅伴一起做!
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4. 拉小腿筋改善腳腫
佐藤教練指出小腿腳腫原因是沒有好好活動小腿肌肉。大家可以參考以下拉筋方法:
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來源:日本電視台《世界一受けたい授業》
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