2019.07.05
旅行時容易大魚大肉，少食菜吸收較少纖維容易有便秘問題。日本節目《ソレダメ》就請來專家針對腸臟健康教大家3招美腸操，不但可以解決便秘問題，更有助收腰達到減肥效果。過程不需要任何工具，酒店房內亦能輕鬆做到！
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日本節目《ソレダメ》請來美腸專家小野咲小姐為大家講解美腸操。
小野小姐指出一但腸臟下垂不但令脂肪容易積聚在下半身，更容易引起便秘問題，皮膚亦會變得粗糙。小野指可以看肚臍的方向檢查腸臟有否下垂。如腸臟於正常位置，肚臍眼就會打直，如果有下垂情況則會成打橫狀。
小野小姐在節目中分享3招美腸操。做美腸操之前可先做熱身運動促進腸藏血液循環。熱身運動如下：
點擊圖片放大![]( "雙腿打開至肩膀寬，雙手放在大腿上。")
雙腿打開至肩膀寬，雙手放在大腿上。 ![]( "之後10秒邊用口慢慢呼氣邊把雙手慢慢放下，最後望向肚臍。做時要收緊腹部。")
![]( "之後10秒邊用口慢慢呼氣邊把雙手慢慢放下，最後望向肚臍。做時要收緊腹部。")
第一招：道歉拉筋
道歉拉筋有助按摩大腸容易積聚宿便的地方，有助通便改善便秘問題。按下圖動作重覆3次即可。
點擊圖片放大![]( "雙腿打開至肩膀寬，右手放在盆骨上，左手放在肋骨下。")
雙腿打開至肩膀寬，右手放在盆骨上，左手放在肋骨下。 ![]( "雙腿保持伸直，彎腰時手指輕按腰部，留意眼望向前方。")
雙腿保持伸直，彎腰時手指輕按腰部，留意眼望向前方。 ![]( "挺身回到原本位置，左手向下移約一個手掌位置，分3次重覆以上動作左手直至移到盆骨位置即可。")
挺身回到原本位置，左手向下移約一個手掌位置，分3次重覆以上動作左手直至移到盆骨位置即可。
第二招：挺腰拉筋
挺腰拉筋有助將下垂的腸臟回復原來位置，小野小姐指更有助收細腰部，呈豐胸效果。按下圖動作左右搖20次即可。
點擊圖片放大![]( "雙腿打開至肩膀寬，雙手放在屁股上面的骨，輕輕向前推。")
雙腿打開至肩膀寬，雙手放在屁股上面的骨，輕輕向前推。 ![]( "保持以上姿勢，身體左右搖擺20次即可。")
保持以上姿勢，身體左右搖擺20次即可。 ![]( "保持以上姿勢，身體左右搖擺20次即可。")
保持以上姿勢，身體左右搖擺20次即可。
第3招：弓步拉筋
弓步拉筋有助預防腸臟下垂以免便秘，下半身脂肪積聚。
點擊圖片放大![]( "雙腿如下圖般張開，手放在右大腿上，彎腰收緊腹部上下移動臀部。")
雙腿如下圖般張開，手放在右大腿上，彎腰收緊腹部上下移動臀部。 ![]( "左右合共做20次即可。")
左右合共做20次即可。
來源：東京電視台《ソレダメ！》
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