受疫情影響經常在家少運動,驚見腰圍肥了一圈想極速修身還原小蠻腰?近日,日本節目《ソレダメ!》請來健身專家鑄山和裕教練教大家急救減肥操,靠不同的跳法針對腰部、手臂、臀部肥肉,實測每日跳2分鐘3星期腰圍可減10cm。不用任何工具,屋企都可以輕鬆做到,大家不妨學下!延伸閱讀:食梳打餅30秒就知是否天生易胖!日本節目拆解易胖體質背後原因日本健身專家鑄山和裕教練指出跳躍比跑步更能燃燒1.2倍卡路里,減肥非常有效。按圖看講解: 點擊圖片放大跳躍時會意識到要收緊肌肉,如果單是跳躍亦有助收緊腰圍。跳躍時會意識到要收緊肌肉,如果單是跳躍亦有助收緊腰圍。鑄山教練介紹以下3組跳躍減肥操:第一組:小步跳躍▼按圖詳看步驟▼點擊圖片放大雙手放在腰間,用腳尖小步跳躍,跳20秒。 第二組:猴子手臂跳躍,這組跳躍有助收緊拜拜肉。 點擊圖片放大雙腳前後跳躍同時,手臀舉高如猴子般,上下交替擺動。雙腳前後跳躍同時,手臀舉高如猴子般,上下交替擺動。每跳20秒後休息10秒為1組,重覆4組即可。 第三組:鐘擺跳躍,這組跳躍有助減肚腩及臀部。按圖詳看步驟: 點擊圖片放大雙手合攏向前伸。左腳如鐘擺般向上擺時,站在地上的右腳原地輕跳2次,左右交替每跳20秒後休息10秒為1組,重覆4組即可。 屋企都可以輕鬆做到,大家不妨試試!來源:東京電視台《ソレダメ!》延伸閱讀:日本節目教4招改善旅行便秘每朝通便操+早餐貼士擊退宿便