每一次去旅行總希望以最佳狀態,在外地名勝為自己留下倩影,不少人會在出發前盡所有辦法修身減肥,不過欲速則不達,一旦用上不當方法減肥,未能於出發前減到目標磅數之餘,更有機會影響健康,影響旅程狀態就未免太可惜。如果想健康地減到理想身形,可以參考一下Apink鄭恩地的個人分享!出道前的恩地仍有「Baby fat」,練習時間比其他成員短,所以未及修身就得出道,身高1.63米的她曾經擁有62公斤,近年成功擺脫「微胖」減下14公斤,成功在飲食和運動入手,更被韓國傳媒封上「運動達人」的稱號!▼點圖詳看恩地舊照▼點擊圖片放大+2延伸閱讀:韓國女團f(x)Luna教你減肚腩+去宿便!旅行泳裝打卡前必學!出道初期的恩地其實亦有嘗試過坊間各種減肥方法,最常見的就是節食,起初也能減下磅數,不過期後很快就回彈,健康也漸漸變差,甚至令腰椎問題更嚴重,伸直腰起來坐下也感困難。在學期間在體力測試中曾獲得仰臥起坐的甲等成績,也因腰椎問題一下仰臥起坐也做不到,就在一次偶然遇上一位擁有健康膚色、身形漂亮的女生,就激起恩地對運動的決心,更遇上很好的運動導師!運動過程中既可改善腰椎問題,又可鍛鍊身形!▼點圖詳看恩地近照▼點擊圖片放大+4+3在配合飲食和健身房的恆常鍛練之外,在家中也會進行簡單的運動鍛練!點擊圖片放大+21.深蹲▼點圖詳看步驟▼點擊圖片放大每次可做3組,每組15次。首先要將雙腳張開成11字至膊頭闊度。將全身的重心放在腳跟,可避免深蹲期間失平衡。+6首先要將雙腳張開成11字至膊頭闊度。將全身的重心放在腳跟,可避免深蹲期間失平衡。+5緊記要將全身的重心放在腳跟。每次可做3組,每組15次。深蹲可以有效鍛練大腿後肌肉。深蹲可以有效鍛練大腿後肌肉。深蹲可以有效鍛練大腿後肌肉。恩地亦提醒大家可以在平常看電視或刷牙的同時做深蹲!2.平板支撐將雙手合十握拳,以手踭和腳尖支撐身體重量。▼點圖查看詳細步驟▼點擊圖片放大將雙手合十握拳,以手踭和腳尖支撐身體重量。將雙手合十握拳,以手踭和腳尖支撐身體重量。+6+5緊記不要將臂部提高,否則會加重膊頭負荷。緊記不要將臂部提高,否則會加重膊頭負荷。以10次的深呼吸的時間為單位,緊記要保持徹底的深呼吸!維持平板支撐的同時,亦可以配合「爬山式」動作,雙腿輪流提上胸口方向。爬山動作每組1分鐘,每次做3組,有效鍛練腹部肌肉。除了爬山動作之外,維持平板支撐動作的同時可作提腿動作,將雙腿輪流向後提起。▼點圖查看詳細步驟▼點擊圖片放大除了爬山動作之外,維持平板支撐動作的同時可作提腿動作,將雙腿輪流向後提起。提腿動作一樣每組以1分鐘為單位,每次3組。3.仰臥提腿仰臥然後將雙腿以90度抬起,剛剛開始鍛練的朋友稍為屈曲膝頭亦可。▼點圖查看詳細步驟▼點擊圖片放大仰臥然後將雙腿以90度抬起,剛剛開始鍛練的朋友稍為屈曲膝頭亦可。仰臥然後將雙腿以90度抬起,剛剛開始鍛練的朋友稍為屈曲膝頭亦可。+4想有更好鍛練效果,提腿期間保持雙腿伸直。+3想有更好鍛練效果,提腿期間保持雙腿伸直。每次抬腿20次,共3組,有效鍛練腹部肌肉。提腿期間也緊記不要著地!4.側躺提腿▼點圖查看詳細步驟▼點擊圖片放大恩地額外分享的這組側躺動作,躺在梳化上也能做,更可邊看電視邊抬腿!恩地額外分享的這組側躺動作,躺在梳化上也能做,更可邊看電視邊抬腿!+2作提腿動作時雙腿需要保持伸直。側躺提腿動作每邊20次,共3組,有效鍛練下腹和大腿肌肉。去水腫貼士恩地選擇卡曼橘濃縮原液,再加水沖泡。▼點圖查看詳細介紹▼點擊圖片放大卡曼橘有利尿功效,而維他命C更有效解決失眠問題,在去水腫的同時改善睡眠,一舉兩得!除了卡曼橘果汁之外,咖啡亦是非常有效去水腫的飲品,不過恩地不喝咖啡的關係,會以果汁代替。+2恩地亦分享朋友的去水腫方法,就是綠茶加上砂糖亦有同樣的去水腫效果!恩地亦分享朋友的去水腫方法,就是綠茶加上砂糖亦有同樣的去水腫效果!來源﹕ELLE KOREA,Youtube@ELLE KOREA,IG@ellekorea,IG@artist_eunji,ezday,mydaily延伸閱讀:黑眼圈令外表衰老5年?醫生教你4招每日10分鐘還原電眼