【旅遊小貼士】Apink恩地教你4組家中運動+3招去水腫貼士最佳狀態迎接初夏！（APP限定）

每一次去旅行總希望以最佳狀態，在外地名勝為自己留下倩影，不少人會在出發前盡所有辦法修身減肥，不過欲速則不達，一旦用上不當方法減肥，未能於出發前減到目標磅數之餘，更有機會影響健康，影響旅程狀態就未免太可惜。如果想健康地減到理想身形，可以參考一下Apink鄭恩地的個人分享！出道前的恩地仍有「Baby fat」，練習時間比其他成員短，所以未及修身就得出道，身高1.63米的她曾經擁有62公斤，近年成功擺脫「微胖」減下14公斤，成功在飲食和運動入手，更被韓國傳媒封上「運動達人」的稱號！▼點圖詳看恩地舊照▼點擊圖片放大+2延伸閱讀：韓國女團f(x)Luna教你減肚腩+去宿便！旅行泳裝打卡前必學！出道初期的恩地其實亦有嘗試過坊間各種減肥方法，最常見的就是節食，起初也能減下磅數，不過期後很快就回彈，健康也漸漸變差，甚至令腰椎問題更嚴重，伸直腰起來坐下也感困難。在學期間在體力測試中曾獲得仰臥起坐的甲等成績，也因腰椎問題一下仰臥起坐也做不到，就在一次偶然遇上一位擁有健康膚色、身形漂亮的女生，就激起恩地對運動的決心，更遇上很好的運動導師！運動過程中既可改善腰椎問題，又可鍛鍊身形！▼點圖詳看恩地近照▼點擊圖片放大+4+3在配合飲食和健身房的恆常鍛練之外，在家中也會進行簡單的運動鍛練！點擊圖片放大+21.深蹲▼點圖詳看步驟▼點擊圖片放大每次可做3組，每組15次。首先要將雙腳張開成11字至膊頭闊度。將全身的重心放在腳跟，可避免深蹲期間失平衡。+6首先要將雙腳張開成11字至膊頭闊度。將全身的重心放在腳跟，可避免深蹲期間失平衡。+5緊記要將全身的重心放在腳跟。每次可做3組，每組15次。深蹲可以有效鍛練大腿後肌肉。深蹲可以有效鍛練大腿後肌肉。深蹲可以有效鍛練大腿後肌肉。恩地亦提醒大家可以在平常看電視或刷牙的同時做深蹲！2.平板支撐將雙手合十握拳，以手踭和腳尖支撐身體重量。▼點圖查看詳細步驟▼點擊圖片放大將雙手合十握拳，以手踭和腳尖支撐身體重量。將雙手合十握拳，以手踭和腳尖支撐身體重量。+6+5緊記不要將臂部提高，否則會加重膊頭負荷。緊記不要將臂部提高，否則會加重膊頭負荷。以10次的深呼吸的時間為單位，緊記要保持徹底的深呼吸！維持平板支撐的同時，亦可以配合「爬山式」動作，雙腿輪流提上胸口方向。爬山動作每組1分鐘，每次做3組，有效鍛練腹部肌肉。除了爬山動作之外，維持平板支撐動作的同時可作提腿動作，將雙腿輪流向後提起。▼點圖查看詳細步驟▼點擊圖片放大除了爬山動作之外，維持平板支撐動作的同時可作提腿動作，將雙腿輪流向後提起。提腿動作一樣每組以1分鐘為單位，每次3組。3.仰臥提腿仰臥然後將雙腿以90度抬起，剛剛開始鍛練的朋友稍為屈曲膝頭亦可。▼點圖查看詳細步驟▼點擊圖片放大仰臥然後將雙腿以90度抬起，剛剛開始鍛練的朋友稍為屈曲膝頭亦可。仰臥然後將雙腿以90度抬起，剛剛開始鍛練的朋友稍為屈曲膝頭亦可。+4想有更好鍛練效果，提腿期間保持雙腿伸直。+3想有更好鍛練效果，提腿期間保持雙腿伸直。每次抬腿20次，共3組，有效鍛練腹部肌肉。提腿期間也緊記不要著地！4.側躺提腿▼點圖查看詳細步驟▼點擊圖片放大恩地額外分享的這組側躺動作，躺在梳化上也能做，更可邊看電視邊抬腿！恩地額外分享的這組側躺動作，躺在梳化上也能做，更可邊看電視邊抬腿！+2作提腿動作時雙腿需要保持伸直。側躺提腿動作每邊20次，共3組，有效鍛練下腹和大腿肌肉。去水腫貼士恩地選擇卡曼橘濃縮原液，再加水沖泡。▼點圖查看詳細介紹▼點擊圖片放大卡曼橘有利尿功效，而維他命C更有效解決失眠問題，在去水腫的同時改善睡眠，一舉兩得！除了卡曼橘果汁之外，咖啡亦是非常有效去水腫的飲品，不過恩地不喝咖啡的關係，會以果汁代替。+2恩地亦分享朋友的去水腫方法，就是綠茶加上砂糖亦有同樣的去水腫效果！恩地亦分享朋友的去水腫方法，就是綠茶加上砂糖亦有同樣的去水腫效果！來源﹕ELLE KOREA,Youtube@ELLE KOREA,IG@ellekorea,IG@artist_eunji,ezday,mydaily延伸閱讀：黑眼圈令外表衰老5年？醫生教你4招每日10分鐘還原電眼

【旅遊小貼士】Apink恩地教你4組家中運動+3招去水腫貼士 最佳狀態迎接初夏！（APP限定）