2020.06.11
每一次去旅行總希望以最佳狀態，在外地名勝為自己留下倩影，不少人會在出發前盡所有辦法修身減肥，不過欲速則不達，一旦用上不當方法減肥，未能於出發前減到目標磅數之餘，更有機會影響健康，影響旅程狀態就未免太可惜。如果想健康地減到理想身形，可以參考一下Apink鄭恩地的個人分享！出道前的恩地仍有「Baby fat」，練習時間比其他成員短，所以未及修身就得出道，身高1.63米的她曾經擁有62公斤，近年成功擺脫「微胖」減下14公斤，成功在飲食和運動入手，更被韓國傳媒封上「運動達人」的稱號！
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出道初期的恩地其實亦有嘗試過坊間各種減肥方法，最常見的就是節食，起初也能減下磅數，不過期後很快就回彈，健康也漸漸變差，甚至令腰椎問題更嚴重，伸直腰起來坐下也感困難。在學期間在體力測試中曾獲得仰臥起坐的甲等成績，也因腰椎問題一下仰臥起坐也做不到，就在一次偶然遇上一位擁有健康膚色、身形漂亮的女生，就激起恩地對運動的決心，更遇上很好的運動導師！運動過程中既可改善腰椎問題，又可鍛鍊身形！
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在配合飲食和健身房的恆常鍛練之外，在家中也會進行簡單的運動鍛練！
1. 深蹲
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每次可做3組，每組15次。 首先要將雙腳張開成11字至膊頭闊度。將全身的重心放在腳跟，可避免深蹲期間失平衡。 每次可做3組，每組15次。 深蹲可以有效鍛練大腿後肌肉。 深蹲可以有效鍛練大腿後肌肉。 深蹲可以有效鍛練大腿後肌肉。
恩地亦提醒大家可以在平常看電視或刷牙的同時做深蹲！
2. 平板支撐
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點擊圖片放大將雙手合十握拳，以手踭和腳尖支撐身體重量。 將雙手合十握拳，以手踭和腳尖支撐身體重量。 緊記不要將臂部提高，否則會加重膊頭負荷。 以10次的深呼吸的時間為單位，緊記要保持徹底的深呼吸！ 維持平板支撐的同時，亦可以配合「爬山式」動作，雙腿輪流提上胸口方向。 爬山動作每組1分鐘，每次做3組，有效鍛練腹部肌肉。
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點擊圖片放大除了爬山動作之外，維持平板支撐動作的同時可作提腿動作，將雙腿輪流向後提起。 提腿動作一樣每組以1分鐘為單位，每次3組。
3. 仰臥提腿
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點擊圖片放大仰臥然後將雙腿以90度抬起，剛剛開始鍛練的朋友稍為屈曲膝頭亦可。 仰臥然後將雙腿以90度抬起，剛剛開始鍛練的朋友稍為屈曲膝頭亦可。 每次抬腿20次，共3組，有效鍛練腹部肌肉。 提腿期間也緊記不要著地！
4. 側躺提腿
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點擊圖片放大恩地額外分享的這組側躺動作，躺在梳化上也能做，更可邊看電視邊抬腿！ 恩地額外分享的這組側躺動作，躺在梳化上也能做，更可邊看電視邊抬腿！ 側躺提腿動作每邊20次，共3組，有效鍛練下腹和大腿肌肉。
去水腫貼士
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點擊圖片放大卡曼橘有利尿功效，而維他命C更有效解決失眠問題，在去水腫的同時改善睡眠，一舉兩得！ 除了卡曼橘果汁之外，咖啡亦是非常有效去水腫的飲品，不過恩地不喝咖啡的關係，會以果汁代替。 恩地亦分享朋友的去水腫方法，就是綠茶加上砂糖亦有同樣的去水腫效果！
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來源﹕ELLE KOREA, Youtube@ELLE KOREA, IG@ellekorea, IG@artist_eunji, ezday, mydaily
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