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Apink恩地教你4組家中運動+3招去水腫貼士 最佳狀態去旅行影靚相!
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Apink恩地教你4組家中運動+3招去水腫貼士 最佳狀態去旅行影靚相!

  • 旅遊小貼士
  • 南韓
  • 實用
文: Rainie Fung
2020.06.11
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每一次去旅行總希望以最佳狀態,在外地名勝為自己留下倩影,不少人會在出發前盡所有辦法修身減肥,不過欲速則不達,一旦用上不當方法減肥,未能於出發前減到目標磅數之餘,更有機會影響健康,影響旅程狀態就未免太可惜。如果想健康地減到理想身形,可以參考一下Apink鄭恩地的個人分享!出道前的恩地仍有「Baby fat」,練習時間比其他成員短,所以未及修身就得出道,身高1.63米的她曾經擁有62公斤,近年成功擺脫「微胖」減下14公斤,成功在飲食和運動入手,更被韓國傳媒封上「運動達人」的稱號!

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延伸閱讀﹕韓國女團f(x) Luna教你減肚腩+去宿便! 旅行泳裝打卡前必學!

出道初期的恩地其實亦有嘗試過坊間各種減肥方法,最常見的就是節食,起初也能減下磅數,不過期後很快就回彈,健康也漸漸變差,甚至令腰椎問題更嚴重,伸直腰起來坐下也感困難。在學期間在體力測試中曾獲得仰臥起坐的甲等成績,也因腰椎問題一下仰臥起坐也做不到,就在一次偶然遇上一位擁有健康膚色、身形漂亮的女生,就激起恩地對運動的決心,更遇上很好的運動導師!運動過程中既可改善腰椎問題,又可鍛鍊身形!

▼點圖詳看恩地近照▼

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在配合飲食和健身房的恆常鍛練之外,在家中也會進行簡單的運動鍛練!

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1. 深蹲

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每次可做3組,每組15次。
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首先要將雙腳張開成11字至膊頭闊度。將全身的重心放在腳跟,可避免深蹲期間失平衡。
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首先要將雙腳張開成11字至膊頭闊度。將全身的重心放在腳跟,可避免深蹲期間失平衡。
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緊記要將全身的重心放在腳跟。
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每次可做3組,每組15次。
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深蹲可以有效鍛練大腿後肌肉。
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深蹲可以有效鍛練大腿後肌肉。
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深蹲可以有效鍛練大腿後肌肉。

恩地亦提醒大家可以在平常看電視或刷牙的同時做深蹲!


2. 平板支撐

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將雙手合十握拳,以手踭和腳尖支撐身體重量。

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將雙手合十握拳,以手踭和腳尖支撐身體重量。
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+5
緊記不要將臂部提高,否則會加重膊頭負荷。
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緊記不要將臂部提高,否則會加重膊頭負荷。
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以10次的深呼吸的時間為單位,緊記要保持徹底的深呼吸!
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維持平板支撐的同時,亦可以配合「爬山式」動作,雙腿輪流提上胸口方向。
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爬山動作每組1分鐘,每次做3組,有效鍛練腹部肌肉。

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除了爬山動作之外,維持平板支撐動作的同時可作提腿動作,將雙腿輪流向後提起。

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除了爬山動作之外,維持平板支撐動作的同時可作提腿動作,將雙腿輪流向後提起。
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提腿動作一樣每組以1分鐘為單位,每次3組。

3. 仰臥提腿

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仰臥然後將雙腿以90度抬起,剛剛開始鍛練的朋友稍為屈曲膝頭亦可。

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仰臥然後將雙腿以90度抬起,剛剛開始鍛練的朋友稍為屈曲膝頭亦可。
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仰臥然後將雙腿以90度抬起,剛剛開始鍛練的朋友稍為屈曲膝頭亦可。
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+4
想有更好鍛練效果,提腿期間保持雙腿伸直。
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+3
想有更好鍛練效果,提腿期間保持雙腿伸直。
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每次抬腿20次,共3組,有效鍛練腹部肌肉。
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提腿期間也緊記不要著地!

4. 側躺提腿

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恩地額外分享的這組側躺動作,躺在梳化上也能做,更可邊看電視邊抬腿!
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恩地額外分享的這組側躺動作,躺在梳化上也能做,更可邊看電視邊抬腿!
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+2
作提腿動作時雙腿需要保持伸直。
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側躺提腿動作每邊20次,共3組,有效鍛練下腹和大腿肌肉。

去水腫貼士

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恩地選擇卡曼橘濃縮原液,再加水沖泡。

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卡曼橘有利尿功效,而維他命C更有效解決失眠問題,在去水腫的同時改善睡眠,一舉兩得!
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除了卡曼橘果汁之外,咖啡亦是非常有效去水腫的飲品,不過恩地不喝咖啡的關係,會以果汁代替。
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+2
恩地亦分享朋友的去水腫方法,就是綠茶加上砂糖亦有同樣的去水腫效果!
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恩地亦分享朋友的去水腫方法,就是綠茶加上砂糖亦有同樣的去水腫效果!

延伸閱讀﹕韓國超人氣醒酒卡曼橘果汁 以後唔怕宿醉!

來源﹕ELLE KOREA, Youtube@ELLE KOREA, IG@ellekorea, IG@artist_eunji, ezday, mydaily

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