現代人長期對電腦工作、玩手機,很容易造成反腰及寒背的脊椎問題。長久下去會出現肩膀酸痛、肚腩、疲勞等徵狀,甚至會導致脊椎變形。日本節目《ソレダメ!》請來外科醫生,教授如何檢查自己有沒有寒背或反腰,以及簡單的伸展運動,改善脊椎問題!
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醫生指出,反腰就是像猩猩一樣,腰部反起的錯誤姿勢。多數出現於穿高跟鞋及有中央肥胖的人士身上,反腰人士會有腰痛及出現肚腩等徵狀。
以下運動可檢驗自己有沒有反腰問題。
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如果做不到以上動作,就有機會出現反腰的錯誤姿勢。
另外寒背就是背部曲起,頭突出的錯誤姿勢。有寒背的人士會出現肩膀酸痛及疲勞等徵狀。
醫生指出,出現反腰及寒背,是由於骨盤附近的肌肉沒有足夠鍛練。背部肌肉鬆弛會出現骨盤後傾形成寒背,腹部肌肉鬆弛會出現骨盤前傾形成反背。
以下運動可以先有助鍛鍊骨盤附近的肌肉:
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完成以上運動,再配合以下伸展運動,改善反腰及寒背:
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大家不妨在家中試試,改善姿勢!
來源:《ソレダメ!》
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