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反腰、寒背導致腰痛及肩痛! 日本醫生2招教你糾正錯誤姿勢
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反腰、寒背導致腰痛及肩痛! 日本醫生2招教你糾正錯誤姿勢

  • 旅遊小貼士
  • 實用
文: Hayne Yip
2019.04.15
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現代人長期對電腦工作、玩手機,很容易造成反腰及寒背的脊椎問題。長久下去會出現肩膀酸痛、肚腩、疲勞等徵狀,甚至會導致脊椎變形。日本節目《ソレダメ!》請來外科醫生,教授如何檢查自己有沒有寒背或反腰,以及簡單的伸展運動,改善脊椎問題!

延伸閱讀:春天旅行皮膚易有3大問題? 日本專家教2招回復水嫩美肌

醫生指出,反腰就是像猩猩一樣,腰部反起的錯誤姿勢。多數出現於穿高跟鞋及有中央肥胖的人士身上,反腰人士會有腰痛及出現肚腩等徵狀。

 

以下運動可檢驗自己有沒有反腰問題。

 

點擊圖片放大

 

如果做不到以上動作,就有機會出現反腰的錯誤姿勢。

 

另外寒背就是背部曲起,頭突出的錯誤姿勢。有寒背的人士會出現肩膀酸痛及疲勞等徵狀。

 

醫生指出,出現反腰及寒背,是由於骨盤附近的肌肉沒有足夠鍛練。背部肌肉鬆弛會出現骨盤後傾形成寒背,腹部肌肉鬆弛會出現骨盤前傾形成反背。

以下運動可以先有助鍛鍊骨盤附近的肌肉:

 

點擊圖片放大

 

完成以上運動,再配合以下伸展運動,改善反腰及寒背:

 

點擊圖片放大
+3
+2

 

大家不妨在家中試試,改善姿勢!

 

延伸閱讀:每日5分鐘即時踢走肩痠 專家教2招拉筋操鬆膊頭

來源:《ソレダメ!》

  • # 反腰
  • # 寒背
  • # 旅遊小貼士
  • # ソレダメ

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