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韓國女團f(x) Luna教你減肚腩+去宿便! 旅行泳裝打卡前必學!
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韓國女團f(x) Luna教你減肚腩+去宿便! 旅行泳裝打卡前必學!

  • 旅遊小貼士
  • 南韓
  • 熱話
文: Rainie Fung
2019.04.15
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韓國女團成員每分每秒都需要保持最佳狀態,肚腩﹑手臂﹑雙腿一旦長了肉就可能獲負面反應,f(x)成員Luna出道時也曾經因為Baby fat的身型被大眾批評,期後於2015年成功減肥!近年更開設Youtube個人頻道分享減肥大法,教大家各種瘦身技巧。趁住夏天尚未來臨,希望到外地旅遊與陽光玩遊戲,出發前好好預備美好姿態,一起跟Luna減腩,到時候打卡拍照留下更好回憶吧!

看教學前,先看看Luna這個相當勵志的例子!

減肥前﹕

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f(x) Luna教你減肚腩+去宿便! 夏天前跟肚腩說再見!
f(x) Luna教你減肚腩+去宿便! 夏天前跟肚腩說再見!
f(x) Luna教你減肚腩+去宿便! 夏天前跟肚腩說再見!

減肥後﹕

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f(x) Luna教你減肚腩+去宿便! 夏天前跟肚腩說再見!
f(x) Luna教你減肚腩+去宿便! 夏天前跟肚腩說再見!
f(x) Luna教你減肚腩+去宿便! 夏天前跟肚腩說再見!
+2
f(x) Luna教你減肚腩+去宿便! 夏天前跟肚腩說再見!

延伸閱讀﹕日本節目教最新5秒腹肌操 連做2星期腰圍減4cm


在公開減肥方法之前,Luna在片中分享私下喜歡喝的檸檬香草茶!

f(x) Luna教你減肚腩+去宿便! 夏天前跟肚腩說再見!

檸檬香草內含的迷迭香酸有助防止碳水化合物積聚體內,同時抑制脂肪細胞生長,防止細胞體積變大。同時擁有抗氧化劑單寧酸和增強血管和免疫力的黃酮類,味道好的同時對修身益處也很多,Luna表示1天會喝3杯。

f(x) Luna教你減肚腩+去宿便! 夏天前跟肚腩說再見!


如何減掉肚腩贅肉? - 腸運動按摩!

Luna表示覺得最多贅肉的地方在腹部,所以私下最常作減肚腩的按摩,同時亦可以修腰!因為脂肪其中一個功能為保護內臟,加上漸漸發熱的熱效身體乳霜 (Hot body cream)和手掌的配合,以熱力按摩刺激腹部位置,促進腸道蠕動和刺激內臟。

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f(x) Luna教你減肚腩+去宿便! 夏天前跟肚腩說再見!
首先沾上適量的熱效纖體乳霜塗勻手掌。
f(x) Luna教你減肚腩+去宿便! 夏天前跟肚腩說再見!
只需適量即可,因為熱效乳霜會慢慢變熱!
f(x) Luna教你減肚腩+去宿便! 夏天前跟肚腩說再見!
+4
塗上腹部和背部
f(x) Luna教你減肚腩+去宿便! 夏天前跟肚腩說再見!
+3
別忘記背部亦要塗勻!
f(x) Luna教你減肚腩+去宿便! 夏天前跟肚腩說再見!
塗上腹部和背部
f(x) Luna教你減肚腩+去宿便! 夏天前跟肚腩說再見!
熱效乳霜發熱需要時間,等待5-10分鐘後就會感受到慢慢變熱,稍後就會感受到肌肉慢慢放鬆,對緩解緊張和壓力非常有效!

第1組腸道基礎按摩﹕
將雙手放在肚臍上,順時針方向轉圈輕輕按摩20次
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姿勢﹕將雙腿分成肩膀寬度,肚子放鬆。
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將雙手放在肚臍上,順時針方向轉圈輕輕按摩20次
f(x) Luna教你減肚腩+去宿便! 夏天前跟肚腩說再見!
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由於排便方向為順時針,所以順著腸道管道方向按摩,有助刺激排便,有助減腩。
f(x) Luna教你減肚腩+去宿便! 夏天前跟肚腩說再見!
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一開始輕輕力就可以
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一直做到20下

第2組腸道深化按摩﹕
以逆時針方向加少量壓力再按摩20次
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f(x) Luna教你減肚腩+去宿便! 夏天前跟肚腩說再見!
然後交換手,以逆時針方向加少量壓力再按摩20次
f(x) Luna教你減肚腩+去宿便! 夏天前跟肚腩說再見!
這次姿勢膝蓋稍微彎曲,並將骨盆稍微向後傾,就可以按摩深層腸道。
f(x) Luna教你減肚腩+去宿便! 夏天前跟肚腩說再見!
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按摩期間Luna腹部發出少量聲音,原來刺激期間有機會令腸道發出聲響,甚至會放屁也有可能!

第3組腰側按摩﹕
雙手交叉,其中一隻手捉著手腕,用手掌下方順/逆
時針按摩20次
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姿勢﹕將膝蓋彎曲,骨盆稍微向前傾
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這次手勢轉換一下,雙手交叉,其中一隻手捉著手腕,用手掌下方順/逆時針各按摩20次
f(x) Luna教你減肚腩+去宿便! 夏天前跟肚腩說再見!
+2
利用手掌最下方骨頭位置,加大手度按壓
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然後以順﹑逆時針方向各自按摩20次,各完成3組按摩後會感到腸內氣體被排出!

第4組腹部按摩﹕
利用瘦臉滾輪按摩腰部兩側5-10分鐘
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姿勢﹕將膝蓋彎曲,骨盆稍微向前傾,稍微彎腰,一隻手支撐著腰
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這次用上瘦臉滾輪,垂直按摩腰部兩側
f(x) Luna教你減肚腩+去宿便! 夏天前跟肚腩說再見!
+5
這次用上瘦臉滾輪,垂直按摩腰部兩側
f(x) Luna教你減肚腩+去宿便! 夏天前跟肚腩說再見!
+4
滾動期間會感覺到腰部脂肪受壓
f(x) Luna教你減肚腩+去宿便! 夏天前跟肚腩說再見!
按摩期間會感覺到腰部脂肪會被滾輪中央空間擠起,雖然會有點點痛,但感覺脂肪真的被夾起來!
f(x) Luna教你減肚腩+去宿便! 夏天前跟肚腩說再見!
換另一邊時緊記換手支撐另一邊的腰部。
f(x) Luna教你減肚腩+去宿便! 夏天前跟肚腩說再見!
完成按摩後即時看到效果,可見瘦臉滾輪的威力!

第5組按摩﹕
利用瘦臉滾輪垂直按摩前腹
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f(x) Luna教你減肚腩+去宿便! 夏天前跟肚腩說再見!
Luna表示個人最在意就是前腹的贅肉。
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雖然看起來並不明顯,但始終是脂肪,Luna捏起就會看到那「討厭」的脂肪!
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+3
維持挺胸姿勢
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+2
就可以開始以垂直方向按摩
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一直用瘦臉滾輪垂直按摩腹部,不過Luna並未提及需要按摩多久,可視乎個人需要作調整。

最後纏上保鮮紙保持熱效乳霜的熱度 (3-5小時)
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Luna最後特別推介上班人士,可以在早上先塗上熱效乳霜,然後用保鮮紙纏上腹部
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最後穿上外衣,再回到座位即可!
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+2
不過最好有3-5小時就要拆開,因為長時間包裹有機會導致毛孔閉塞。
f(x) Luna教你減肚腩+去宿便! 夏天前跟肚腩說再見!

完整片段 (英文字幕)﹕

f(x) Luna教你減肚腩+去宿便! 夏天前跟肚腩說再見!

來源﹕Youtube@Luna's Alphabet루나의 알파벳, IG@hermosavidaluna, X Sports News

延伸閱讀﹕
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